nogi suwnica

Czwartek Nogi 1a. Uginanie lezac 3x12** 1b. Odwodziciel 5x25-20 2. Hack sq 3x12-10*** do 240kg https://youtu.be/JV0HvVNRUmA 3. Suwnica pozioma 3x20** 4. Rdl 3x10/9/8 do 180kg https://youtu.be/MtXuQDaHnjY 5. Wyprosty 4x15 6. Wspiecia stojac 4x15-12 Bez cardio

Wczoraj Nogi 1a. Uginanie nog lezac 3x12** 1b. Odwodziciele 5x20-15 2. Hq squat 3x10*** do 280kg https://youtu.be/omRV3wLwFHU 3. Suwnica pozioma 3x20** max ciezar plus guma 4. Rdl 3x10** 140/160/180kg https://youtu.be/w5sgu2UPtSw 5. Wyprosty 4x15 6. Wspiecia stojąc 4x12 Bez cardio Dzis off Cardio tylko 40 minut poleci wieczorem bo na rano do [...]

Dzis wyjazd do Grodziska Trening plus wpadlem na zawody;-) Zapach broznera i od razu zachciało się szykowac%-) Nogi 1. Uginanie siedząc 4x20-12 2. Uginanie jednonoz stojac hammer 4x12 + drop 3. Siady na hacku hammera 3x12-8*** do 250kg https://youtu.be/PQc9QE05I_8 4. Suwnica pozioma hammer 4x20-15 do 150kg 5. Martwy na prostych 3x12** fo 160kg [...]

Poniedziałek Nogi 1a. Uginanie lezac 3x12* 1x20-15 1b. Przywodziciele 4x20 2. Safety bar squats 3x8*** 160/180/200kg https://youtu.be/rt0Bs1PptOE 3. Rdl z guma oporowa na biodrach 3x12* fo 140kg plus po ost serii sama guma x20 4. Suwnica wypychanie nogami plus gumy oporowe 4x20* wolny negatyw po ost drop 5. Hack sq 3x12 6. Wyciskanie palcami [...]

Wczoraj Nogi 1. Ugiananie leżąc 3x12* + 1x15 2. Hack sq 4x6 do 220kg 3. Rdl hantle plus guma zielona 3x12* 45kg 4. Suwnica plus gumy 4x20* 5. Wyprosty 4x15 6. Wyciskanie palcami 1x200 pierwsza 35 reps i potem ile tam da rade zeby wyrobic 200 pow Bez cardio Miska na ten tydzień bez zmian Lekko cardio w dół

Nogi 1a. Uginanie leżąc 3x12* + 1x20 1b. Przywodziciele 4x20 2. Hack sq 3x8*** do 220kg https://youtu.be/9gkf1e2-lqU 3. Rdl hantle + guma 3x13* 56/56/62 w ost drop x20 guma https://youtu.be/F-3FefqHd48 4. Suwnica plus gumy 4x20 w ost drop bez gum 5. Wyprosty 4x15 6. Wyciskanie palacmi 1x200 Bez cardio Od piątku śrubka podkrecona Prima wleci do [...]

Poniedziałek Nogi 1a. Uginanie leżąc 3x12* 1x20 1b. Przywodziciele 4x20 2. Hack sq 2x8*** 200/230kg 1x15/160kg https://youtu.be/DbCBRaMLpvk 3. Rdl hantle plus zielona guma 3x14* 62kg w ost drop sama guma x20 4. Suwnica wypychanie plus gumy zielona i fioletowa 4x20* do 300kg w ostatniej drop bez gum x8 https://youtu.be/7R1QeyJTnjU 5. Wyprosty 5x15 [...]

Wczoraj NOGI A. Rdl tbar z gumą 3x12 do 100kg https://youtu.be/h71vmGJDjGA B. Uginanie siedząc 4x10** C. Przywodzciele linka z dołu w bramie 4x15 D. Wyprosty 4x12** E. Przysiad Safety SQ Bar 2x8** do 130kg https://youtu.be/Sk11BUgdFcc F. Hammer suwnica pozioma 4x12-10 do 90kg strona G. Bułgarski 4x12-10 H. Ośle wspiecia 4x20 Bez cardio Piatek i [...]

pon-klata, tric sztanga na plaskiej 3*9 sztangielki skos góra 3*9 sciaganie linki 3*12 wt-plecy bic martwy 3*10 wioslo sztanga 3*8 uginanie ramion ze sztanga podchwyt-3*12 śr-nogi bary suwnica-3*12 uginanie nog na maszynie 3*10 unoszenie ramion bokiem-3*10 czw-klata tric sztangielki plaska 3*10 rozpietki skos gora 3*8 wyciskanie wasko 3*12 [...]

Czwartek Elegancko nogi przetrenowane , po jednym posiłku nawet była energia dobra , tylko jest juz prawie 20 a mi zostały jeszcze 2 posiłki bo jakoś rozeszło sie to w czasie ;-) Trening Czwórki lekko + dwójki + dupa 1. Uginanie siedzac r10 2. Mcnpn że sztangą r12 3. Wyciskanie jednonoz suwnica wysoko szeroko 4x12 4. Sq z podwójnym dnem Smith [...]

Poniedziałęk Rano na czczo wskoczyłem na wage zobaczyc co tam sie dzieje jak wczorej miałem pół kg mniej tak dzisiaj kilogram do przodu %-) Z rana przyatakowałem nogi , w kazdym cwiczeniu dołozony cieżar tak wiec siły wróciły :-D w sumie 10kg na plusie od zawodów ale nie zalało az tak bardzo ;-) https://www.youtube.com/watch?v=FMBG3bfRUQs [...]

Sobota Nogi dziś zrobione , w przysiadzie dołożyłem 5kg co cieszy . Jutro pewnie bedzie cieżki dzień ;-) Trening Legs 1 1. Sq r8 https://www.youtube.com/watch?v=FepXpsdLLT0 2. Wyciskanie suwnica wąsko nisko 12/10/8/8 3. Front Sq z podwójnym dnem smith 4x10 4. Uginanie leżąc 8x8 5. Hip thrust 8x8 Po rampie 2s regres - 10 i - 20% z serii max. [...]

[...] 2. Wyciskanie jednonoz suwnica wysoko szeroko 15/12/10/10 3a. Uginanie siedząc 4x12 3b. Uginanie z hantlą 4x15 4. Hip thrust 15/12/10/10/10 5. Wypychanie nogi do tyłu na maszynie 4x12 6. Przywodzenie 4x15 Cardio 30 min rowerek https://iv.pl/images/f9cc5f2242640e4ad5d8ae87e4f8def7.jpg Suple Witaminy i Minerały - do posiłków [...]

[...] 12/10/8/8/6 2. Wyciskanie jednonoz suwnica wysoko szeroko 15/12/10/10 3a. Uginanie siedząc 4x12 3b. Uginanie z hantlą 4x15 4. Hip thrust 15/12/10/10/10 5. Wypychanie nogi do tyłu na maszynie 4x12 6. Przywodzenie 4x15 Cardio 30 min rowerek https://iv.pl/images/93a29cad0de0cbd55a46a7b7758b9e41.jpg Suple Witaminy i Minerały - do posiłków [...]

Poniedziałek Na poczatek tygodnia poszły nogi na warsztat. małe ale żył pełno ;-) https://iv.pl/images/37f82c9bc1b1a612e988854ad77a0dae.jpg Trening Czwórki + dupa 1. Fronty 15/12/10/8/8 2. Wyciskanie suwnica wąsko 15/12/10/10 3. Wykroki ze sztangą sq 4x12 4a. Przysiad na smithcie wąsko 3x12 4b. Prostowanie siedząc 3x15 Cardio 30 min rowerek [...]

Czwartek Czwarty dzień treningowy , wiec poleciały nogi , trening nawet fajnie zrobiony choć brakowało mocy . Najwazniejsze że Mario wysłuchiwał mnie miedzy seriami to i odrazu lepiej sie ćwiczyło %-) Trening Dwójki + dupa 1. Mcnpn ze sztanga 12/10/8/8/8 2. Wyciskanie jednonoz suwnica wysoko szeroko 15/12/10/10 3a. Uginanie siedząc 4x12 3b. [...]

Poniedziałek Mocno dziś doładowane nogi, dołożone ciezaru prawie we wszystkich cwiczeniach :-) Kalorie tez dołożone :-)) Trening Czwórki dupa 1. Sq 6x6 2. Wyciskanie suwnica 5x8 3. Sq na smithcie wąsko 4x10 4. Hip thrust 5x8 5. Hip thrust jednonóż 4x10 3s faza neg Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Gold Omega 3 - do posiłków Vit C - do [...]

Poniedziałek Nogi przetyrane :-)) Kalorie delikatnie w góre. Trening Czwórki dupa 1. Sq 6x6 2. Wyciskanie suwnica 5x8 3. Sq na smithcie wąsko 4x10 4. Hip thrust 5x8 5. Hip thrust jednonóż 4x10 3s faza neg Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Gold Omega 3 - do posiłków Vit C - do posiłku NAC - rano na czczo Liv 52 - do posiłków Ashwagandha [...]

Poniedziałek Dobrze nogi zrobione , w siadzie ciezar dołożony . Trening Czwórki dupa 1. Sq 6x6 2. Wyciskanie suwnica 5x8 3. Sq na smithcie wąsko 4x10 4. Hip thrust 5x8 5. Hip thrust jednonóż 4x10 3s faza neg Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Gold Omega 3 - do posiłków Vit C - do posiłku NAC - rano na czczo Liv 52 - do posiłków [...]

Sobota Nogi dowalone , prawie w kazdym cwiczeniu ciezar dołozony . Nie wiem co w skladzie maja energetyki z netto i to zero , ze po wypiciu przed treningiem poskladało mnie spac na 30 min |-) Trening Legs 1 1. Sq r5 2. Sq na hack maszynie r6 3. Wyciskanie suwnica stopy wąsko r6 4. Wykroki ze sztangą 8/8/10/12 [...]